Qué pasa en tu cuerpo las primeras semanas sin tabaco
Los primeros días, las primeras semanas y los primeros meses: qué va cambiando en tu cuerpo cuando dejas el tabaco.
Los primeros días son los más duros porque se juntan el cuerpo sin nicotina y la cabeza sin el gesto automático. En las primeras semanas mejoran el olfato, el gusto y la respiración, y las ganas de fumar se van espaciando. Pasados unos meses, la función pulmonar sigue mejorando y el tabaco deja de estar presente de forma constante.
Dejar de fumar no es un solo momento, es un proceso, y el cuerpo va marcando ese proceso por etapas. Saber qué esperar —incluido lo que resulta más incómodo al principio— ayuda a sostenerlo cuando las primeras semanas se ponen cuesta arriba.
Por qué cuestan tanto los primeros días
La nicotina genera dependencia física y también un hábito muy asentado en gestos y rutinas: el café, la pausa del trabajo, el coche, después de comer. Al dejarlo se combinan dos cosas a la vez, el cuerpo sin nicotina y la cabeza sin ese gesto automático, y eso explica por qué los primeros días son los más duros, no porque se esté haciendo nada mal.
Los primeros días
Es el tramo más exigente. El cuerpo empieza a eliminar la nicotina y es normal notar irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarte o más ganas de comer. También es habitual toser más de lo que tosías fumando: son las vías respiratorias empezando a limpiarse, no un paso atrás.
Las primeras semanas
Poco a poco el sentido del olfato y del gusto se vuelven más nítidos, cuesta menos respirar al subir escaleras o caminar rápido, y la tos y la sensación de opresión en el pecho tienden a disminuir. Las ganas de fumar se van espaciando, aunque puedan seguir apareciendo en momentos concretos —después de comer, con el café, en situaciones de estrés— durante bastante más tiempo del que uno esperaría.
Pasados unos meses
La función pulmonar sigue mejorando de forma progresiva y baja el riesgo de infecciones respiratorias. Es también cuando muchas personas notan que ya no piensan en el tabaco de forma constante, sino solo en momentos puntuales que cada vez cuesta menos dejar pasar.
Preguntas frecuentes
¿Es normal notar más apetito o coger algo de peso al dejar de fumar?VEROCULTAR
Sí, es bastante habitual en las primeras semanas y suele estabilizarse con el tiempo. Si te preocupa, cuidar la alimentación en este período ayuda; en asesoramiento nutricional te podemos orientar también en esto.
¿Cuánto dura el síndrome de abstinencia?VEROCULTAR
Los síntomas más intensos suelen concentrarse en las primeras dos semanas y después van remitiendo, aunque el impulso puntual de fumar puede reaparecer durante más tiempo en situaciones concretas.
¿Qué puedo hacer en los momentos de más ganas de fumar?VEROCULTAR
Tener a mano una estrategia —beber agua, salir a caminar, usar el método de sustitución elegido— ayuda a que ese pico, que suele durar pocos minutos, pase sin recurrir al cigarro.
¿Es distinto dejarlo de golpe que ir reduciendo poco a poco?VEROCULTAR
Sí, y no hay una única forma correcta: depende de la persona y del patrón de consumo. Podemos ayudarte a valorar qué estrategia encaja mejor contigo.
¿Qué pasa si tengo una recaída puntual?VEROCULTAR
No invalida el proceso. Lo importante es retomarlo cuanto antes y, si ha pasado, revisar juntos qué situación lo provocó para anticiparla la próxima vez.
No tienes que hacerlo sin apoyo
Cada proceso es distinto, y tener a alguien que te ayude a elegir el método adecuado y a resolver dudas por el camino facilita las cosas. En este otro artículo te contamos las opciones concretas —parches, chicles y demás— y cómo elegir la que mejor encaja contigo. Si has decidido dejarlo o lo estás valorando, llámanos al 614 25 31 27 o pásate por la farmacia.
Dejar de fumar
Te ayudamos a elegir la mejor opción y te acompañamos durante el proceso.
Ver el servicio para dejar de fumar 04 · ASESORAMIENTO NUTRICIONALAsesoramiento nutricional
Te acompañamos para mejorar tu alimentación con consejo farmacéutico personalizado.
Ver asesoramiento nutricional